孕期出现失眠的原因是多种因素造成的，可能是环境、个体因素、躯体原因、精神原因、情绪因素等问题造成的，孕妇可以把原因归纳下，然后对应的去改善。
下面小编为大家整理了一些有效改善睡眠的办法：
1、孕妇出现失眠的情况不用过于担心，这个是正常现象，接收失眠现状，放松心情，保持良好的心态，和合适的睡姿,睡前可以适当听些轻缓的音乐，头脑适当放空，保持正常的作息时间,想想大海空旷的草原场景，慢慢就能睡着了。
2、饮食上均衡营养，多吃蔬菜、水果、五谷杂粮比如燕麦粗面包等食物但也要注意适当补钙，预防腿抽筋影响睡眠质量,比如鸡蛋、豆制品、牛奶、骨头汤等含高钙类食物,睡前一杯牛奶有助于睡眠,忌辛辣、生冷食物，浓咖啡、令人兴奋类饮料，晚餐也不能吃过于太饱，、喝太多的水，以免影响睡眠.
3、适当的运动有助于睡眠，比如做做孕妇瑜伽、孕妇操，饭后和家人公园散下步，睡前在温水里面适当加些白醋泡脚利于睡眠。
4、睡眠环境也很重要.房内最好不要养花和喷香水，保持通风、空气清新，室内温度保持20-22°，保持足够黑暗和安静的环境远离电脑和手机等电子设备尽量远离。孕妈尽量不要睡太软的床，可以选用高软垫的硬板床，孕妈购买前测试下舒适度即可。
5、如果失眠严重，没有好的缓解，建议去看下神经内科医生专业治疗。
6、睡前洗个热水澡，水温控制在35~38℃之间，时间不宜过长，一般20分钟即可。
7、睡前2小时左右，饮一杯温热的纯奶也有利于入睡。
8、选择合身舒适的内衣和睡衣，建议以棉质睡衣为为宜。
9、保持室内通风，开空调的时间不要过久。
10、尿频严重的准妈妈应注意调整喝水时间，入睡前不要大量饮水。
11、一般建议睡姿以左侧卧位为主，既可以促进胎盘血供，又能够减轻子宫对脊柱和输尿管的压迫。
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