孕妈妈首先要判断自己是不是真的有水肿。方法是，在我们下肢足踝的两侧、足背及小腿前面，如果用手指按下去，会出现“可凹性水肿”，就是会出现一个凹陷，而且凹陷没有立即复原，即为水肿。
正常来说，休息6~8小时之后，水肿就会自然消失，这种属于孕期的正常现象之一。
什么样的水肿是不正常的水肿呢?
1、水肿的同时还伴随有血压的升高或者尿血的情况。
2、水肿范围较大，有脚踝到小腿一直延伸到膝盖以上，甚至外阴部、腹部、上肢、脸上都出现水肿时。
3、卧床休息6~8小时之后水肿仍然不能自然消退时。
有这些状况的话应该引起注意，去专业医生那里寻求咨询。
减轻腿脚水肿的办法有哪些?
1、要经常变换体位，站立的时间不要太长。
2、保持适当的运动量，促进血液循环。
建议经常饭后在楼下散散步，看书上说，这是孕妈妈孕期比较推荐的运动方式，需要注意的是，散步的地点要选择环境好一点的，大马路边的话，因为汽车尾气排放较多，尽量避免在这些地方散步。
孕妈妈们还可以根据自己的兴趣爱好和怀孕的阶段，按自己的精力来做，循序渐进，保持每天有一定的运动量就好了，这对后期分娩也是大有好处的。
3、孕后期的话，因为肚子变大，仰卧的睡姿会很难受，采取侧卧睡会较舒适。
其中侧卧又以左侧卧为佳，因为怀孕时子宫是右旋的，如果右侧卧，会加重这种情况，而采用左侧卧，则可以适度缓解。
另外，左侧卧的话右腿会压着左腿，可以考虑用支撑物垫起右腿，减轻压力的同时，还能因为下肢的垫高利于血液回流，从而缓解水肿。
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